Differentes techniques de respiration consciente

Observer sa manière de respirer

Avant même d’aborder les techniques de respiration, il est essentiel de revenir à l’observation de sa respiration. C’est ce souffle naturel et universel qui nous unit. Respirer en conscience permet de savoir comment est le souffle. Il peut être haut, bas, par la bouche, par le nez, ample, court, profond, superficiel…

Les caractéristiques de cette respiration permettent également de donner des indices sur la qualité de vie d’une personne, ses émotions, son état d’esprit. Ce qui est surtout fascinant, c’est de comprendre que la manière de respirer a une incidence sur l’état mental d’un individu, comme à l’inverse, l’état mental a une incidence sur la respiration d’une personne.

Et c’est pourquoi, contrôler sa respiration, agir sur son souffle permet dans une certaine mesure de reprendre les rênes de sa vie, ses états de pensées, ses émotions, réactions..

Par exemple, pour les personnes anxieuses, la respiration peut être haute, se faire par la bouche, être superficielle. En bref, le souffle est court. La respiration peut être bloquée, difficile, ou encore rapide. Autant de qualificatifs qui montrent une respiration peu optimale et qui sont le reflet d’anxiété, de stress, d’angoisse.

L’influence de la façon de respirer sur le corps au quotidien

Apprendre à bien respirer est, aujourd’hui et d’autant plus avec nos modes de vie, essentiel et d’une utilité publique sans précédent. Les événements que chacun traverse a une incidence sur la respiration, qui a elle-même une influence sur le corps, l’état mental, les émotions, les pensées…

Et en fonction des situations, l’oxygène peut être carencé ou en excès, provoquant des états de stress, d’angoisse, des tensions physiques comme des noeuds à l’estomac ou dans la nuque…

Et s’il existait des cours pour apprendre à bien respirer, à avoir une respiration profonde en pleine conscience? Cela pourrait avoir des conséquences majeures sur notre capacité à appréhender les choses, à adopter des postures différentes, à avoir une plus grande vitalité. Dans tous les cas, bien respirer, c’est maitriser l’art de la respiration. Surtout, c’est optimiser son potentiel et permettre au corps de fonctionner parfaitement.

Qu’est-ce qu’une respiration optimale?

Les bébés naissent et se séparent de leur mère avec leur premier souffle. Ils acquièrent naturellement une respiration optimale qui est une respiration abdominale. Cette respiration par le ventre est la plus optimale et idéale pour le corps. car elle permet d’apporter efficacement à tout le corps l’oxygène nécessaire à son bon fonctionnement.

Cet outil qui est naturel et automatique est mis à mal et comme pour beaucoup d’entre nous, nous l’avons pris pour acquis, nous laissons les événements de la vie influencer la respiration, qui souvent devient moins profonde, superficielle, thoracique voire haute et même paradoxale.

Dans une respiration optimale, une inspiration va normalement faire gonfler le ventre, le diaphragme s’abaisse et s’étend et la cage thoracique s’ouvre, et au contraire à l’expiration, le ventre se dégonfle, le diaphragme se relève et la cage thoracique rapetisse.

Comment savoir si j’ai une respiration paradoxale ou inversée?

Dans une respiration paradoxale, le corps initie ses mouvements dans le sens inverse d’une respiration optimale. C’est à dire qu’à l’inspiration, le ventre se dégonfle et rentre et à l’expiration, il se gonfle. Avec le temps, les expériences de vie et les situations de stress vécues, la respiration est de moins en moins abdominale ou diaphragmatique.

La respiration paradoxale est le signe entre autres d’une mauvaise respiration, d’une respiration anormale. Mais il n’est jamais trop tard pour inverser cette mauvaise habitude et la mémoire du corps est telle qu’une pratique régulière même si elle est courte a un impact profond sur les habitudes et la posture du corps.

Quelles solutions anti-stress, anti-anxiété, anti-angoisse?

Il existe plusieurs techniques de respirations conscientes et il y a autant de méthodes différentes que d’objectifs.

• la respiration alternée  est une pratique issue du yoga où il s’agit de bloquer alternativement les narines avec le pouce et l’annulaire d’une main, une narine puis une autre. Cela permet d’inspirer dans une narine, expirer dans l’autre, puis d’inspirer par cette même narine et expirer sur la premier. Le mouvement de blocage se fait à chaque mouvement.
• la respiration en carré suit comme elle l’indique le schéma d’un carré, en inspirant sur un rythme par exemple de 5 secondes, tenir l’apnée pour le même temps, une expiration sur 5 secondes et une dernière apnée pour fermer le carré. et Recommencer
• la respiration en triangle est le même principe que la respiration enn carré mais il n’y  a qu’une seule apnée au lieu de deux.
• le 4, 7, 8 (inspirer sur 4 secondes, bloquer sur 7 et souffler sur 8 secondes, et recommencer le cycle)
• enfin la cohérence cardiaque est sans doute la plus connue des techniques de respiration anti stress. Il s’agit d’inspirer et d’expirer sur le même compte de temps. Par exemple, inspirer sur 4 secondes et expirer sur 4 secondes, recommencer ce cycle plusieurs minutes pour faire baisser le rythme cardiaque, la nervosité, le stress…

Pour chaque technique l’inspiration et l’expiration se font par le nez car il permet de mieux filtrer l’air et l’humidifier (merci les poils du nez!). Parfois, l’expiration peut se faire par la bouche, notamment lors de longues expirations en pinçant les lèvres, comme si on soufflait dans une paille.

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