Le breathwork, c’est quoi?

Le Breathwork, qu’est-ce que c’est? Devant un tel nom tendance et peut être un peu barbare, qu’est-ce qui se cache derrière le terme fourre-tout de breathwork? Car un peu comme une pomme qu’on peut appeler un fruit, le breathwork possède différentes réalités. C’est ce que l’on va essayer de décrire et présenter ici.

Définition et origines du breathwork

Définition du breathwork

Un mot valise qu’on entend souvent en ce moment: le breathwork! Encore un fameux anglicisme qui s’intègre si facilement dans la langue française. Et qui plus est, recouvre des réalités très différentes.

Car oui, le breathwork veut tout bonnement dire: travail respiratoire, travail de la respiration, travail du souffle. C’est donc une forme d’observation, d’exploration, de découverte, de conscience de la respiration. Le terme englobe ainsi toutes les pratiques et techniques de respiration consciente.

En quoi est-ce que la respiration est un travail? Parce qu’on peut y mettre toute sa conscience. Et mettre de la conscience sur sa respiration, c’est reprendre les rênes de sa vie. En effet, en agissant sur la respiration, on peut considérablement influencer notre état physique, mental et émotionnel.

Quelques origines du breathwork

De tout temps, le breathwork a toujours existé mais n’a pas sa place comme c’est le cas aujourd’hui.

Dans les sociétés indiennes millénaires, on parle alors de pranayama, un des piliers du yoga. Le pranayama consiste en plusieurs exercices respiratoires permettant de réguler, faire circuler l’énergie vitale, le prana.

Dans les communautés indigènes, chez certains chamans, certaines techniques de respiration étaient utilisées comme des rituels pour entrer dans des états de conscience modifiée.

De quoi parle-t-on: Quelques techniques de breathwork

Quelles sont les différentes manières de respirer?

Il existe une multitude de façon de respirer, et il y a donc autant de techniques de respiration que d’humains sur cette terre.

La respiration consciente peut se pratiquer de diverses façons avec ou sans facilitateur, avec ou sans cadre, seul ou accompagné, voire même en groupe et par là, on peut agir sur:

• la profondeur de la respiration
• l’organe utilisée pour l’inspiration et l’expiration
• le mouvement du corps au trajet de l’air
• la vitesse de respiration
• l’apnée entre les respirations ou entre les inspir et expir

On peut alors respirer de plusieurs manières différentes: avec la bouche, avec le nez, avec le ventre, avec la cage thoracique, la respiration peut être haute ou basse, courte ou longue, …

Autant de possibilités finalement qui se présentent à nous juste pour découvrir le pouvoir de la respiration!

Quelles sont les techniques de breathwork?

Pour pratiquer le breathwork, il existe donc une multitude de techniques. Je te cite ici les plus connues.

Les techniques de respiration calmantes:

• cohérence cardiaque
• respiration en carré
• respiration en triangle
• 4, 7, 8
• respiration alternée
• respiration ventrale, abdominale ou diaphragmatique

Les techniques de respiration active:

• respiration holotropique
• rebirth
• soma breath
• Wim hof

Pourquoi est-ce si important de pratiquer le breathwork?

La respiration et tout breathwork ont leur importance de nos jours. Dans nos vies surchargées, avec les sens sollicités et hyperstimulés, revenir au souffle, c’est retrouver sa boussole interne. D’abord en l’observant, puis en essayant de la modifier, pour l’apaiser, la ralentir ou au contraire l’accélérer.

Effectivement, la respiration telle qu’on la conçoit aujourd’hui, est là, toujours présente avec nous, dans notre corps, automatique et automatisée. On n’y prête pas vraiment attention et c’est peut-être là tout notre manque. Au contraire, lorsqu’on prend le contrôle de sa respiration, on peut en réalité agir sur un certain nombre de facteurs. Comme le stress, l’anxiété, les tensions musculaires, la digestion, le sommeil, les pensées parasites…

Au final, la respiration est l’une des seules fonctions automatiques du corps humain sur laquelle on a un pouvoir d’action et de transformation! Et on y trouve énormément de bienfaits. surtout parce que le souffle agit sur le système nerveux.

La respiration la plus optimale pour un organisme est une respiration ample, profonde, utilisant le nez à l’inspiration et à l’expiration, et mobilisant le ventre, notamment l’abdomen pour allonger le poumon et être en pleine capacité respiratoire pulmonaire. C’est le B-A BA de la respiration.

Utiliser le nez est essentiel car les poils à l’intérieur filtre un certain nombre de bactéries à l’entrée, c’est le premier sas à passer. De plus, ce sas humidifie l’air qui entre et sort du corps.

Le diaphragme joue également un rôle majeur car ce type de respiration apporte la détente et stimuler le plexus solaire, le siège des émotions.

De plus, la respiration profonde et abdominale permet une meilleure oxygénation du sang et donc l’afflux vers les organes du corps, pour améliorer la santé physique ou encore le sommeil.

Enfin, le breathwork permet de mieux réguler les tensions émotionnelles.

Pourquoi le breathwork est-il si populaire et tendance?

Le breathwork, une pratique ancestrale, un rituel pour certaines communautés, s’est imposé ces dernières années et notamment en France. Susan Oubari est souvent nommée comme la pionnière du breathwork en France, et c’est auprès d’elle que je me suis formée.

Popularisée ces dernières années, d’abord dans la sphère du yoga avec des exercices de pranayama pour développer la conscience de soi et activer l’énergie vitale, la respiration se mêle à de nombreuses autres pratiques aujourd’hui.

Ainsi, il est essentiel de savoir quel type de breathwork un praticien propose en séance et à quel objectif cela correspond. Pour explorer la respiration holotropique, vous pouvez trouver ma FAQ ici.

Les respirations orientées sur la détente et le calme sont très populaires car elles permettent de relâcher le corps et le mental de toute l’agitation, de favoriser un meilleur sommeil…

Les respirations actives sont celles qui ont connu un boom ces dernières années. Particulièrement populaires sur la côte Ouest des Etats-Unis et à Bali, ces respirations sont des pratiques très engageantes pour le corps et l’esprit. Elles sont puissantes, car elles ont des résultats parfois spectaculaires. Les participants vivent des expériences intenses de reconnexion au corps et aux sensations.

Ce qui la rend populaire, ce sont les images ou vidéos parfois choc de ces pratiques sur les réseaux sociaux et il convient d’être vigilant quant à ces expériences. Certaines personnes pensent ainsi que le breathwork est une pratique dangereuse… Ce n’est pas vraiment le but. Tout le monde ne réagit pas de la même manière et d’un point de vue extérieur, cela peut susciter des appréhensions tout à fait légitimes.