Tu as entendu parler de breathwork mais tu ne sais pas où ni comment pratiquer? Tu cherches peut-être un praticien près de chez toi ou autour de ta zone d’habitation, si tu habites à Paris ou à Lyon ? Je te donne ici quelques pistes pour choisir le praticien, la pratique et le contexte de la pratique.

Rappel du breathwork

Les techniques de respiration connectée

Avant de commencer à parler du contexte de la pratique, je reviens sur la définition même du breathwork et de ses réalités.

Le breathwork est un mot valise qui regroupe toutes les techniques de respiration consciente. Pour ne pas trop m’étaler, je te laisse lire l’article spécifique sur la présentation du breathwork. Ici, si j’emploi le terme de breathwork, ce sera pour les méthodes de respiration qui activent le système nerveux sympathique donc les états de stress. Cela comprend par exemple la respiration holotropique, le rebirth, Soma breath…

Qui peut faire ces méthodes de respiration?

Si je pose la question dans cet encart, c’est que tout le monde n’est pas concerné. La pratique du breathwork est contre-indiquée à certaines catégories de personnes. Ce n’est pas une technique à prendre à la légère car cela peut parfois s’apparenter à un sport de haut niveau.

Les personnes concernées sont:

• les femmes enceintes
• les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires
• souffrant d’hypertension ou d’asthme sévère
• souffrant de glaucome ou de décollement de la rétine
• ayant des troubles psychiques avérés et diagnostiqués

Pour toute autre situation, prends l’avis de ton médecin.

Le choix de la technique de respiration active et connectée

Tout d’abord, avant de savoir quel contexte de pratique, il me semble important d’évoquer la technique qui sera utilisée. Sans doute que si tu as entendu parler de breathwork, c’est relié à une pratique particulière. Chaque technique porte un nom et a une histoire bien particulière.

Il y a de nombreuses techniques différentes. Cela peut être par la bouche ou par le nez ou un mix selon l’inspiration et l’expiration. Tu peux mettre en mouvement certaines parties du corps, l’abdomen ou la cage thoracique, ou les deux. Tu peux adopter des rythmes différents, en deux temps, en trois temps..

L’idée si tu ne connais pas, c’est d’expérimenter et lorsque tu auras une vue d’ensemble, tu pourras aller vers une technique plutôt qu’une autre. Selon ta sensibilité, tu seras peut-être davantage porté par une technique en particulier.

Et si tu ne sais pas choisir, passe à la rubrique d’après.

Choisir son praticien ou facilitateur

Une séance de breathwork est animée par une personne qu’on appelle généralement « praticien » ou « facilitateur », ou encore « coach en respiration ». Ces personnes sont formées pour accompagner, guider les personnes. Autant te dire que ça ne s’improvise pas.

Donc le conseil le plus important à te donner, c’est de vérifier où le facilitateur a été formé et à quelle méthode. Je me suis personnellement formée auprès de Susan Oubari qui a fondé son école The Breathe in Paris School. Comme dirait une collègue praticienne, il y a tellement de charlatans et personnes qui s’autoproclament accompagnants que c’est difficile de faire ce choix. Mais comme tu ne remets pas ta vie auprès de n’importe qui, c’est de ta responsabilité de choisir une personne qui va te guider dans ce voyage très particulier du breathwork.

Enfin, choisis une personne qui t’inspire, en qui au premier abord, tu pourrais avoir confiance. Ce n’est pas toujours évident mais généralement, chaque facilitateur a sa communication « maison« , s’expose ou non via des photos ou des vidéos. Voir son visage, sa gestuelle, comment il ou elle présente la discipline, ça peut être de bons critères de décision.. Tu peux même vérifier si ce praticien a des avis, des témoignages d’expériences.

Pratiquer le breathwork en présentiel

Tu vas sans doute naturellement chercher une séance autour de chez toi. Comme c’est une pratique assez récente et mine de rien peu connue, il y a un nombre limité de facilitateurs. Ces dernières années, ont émergé de plus en plus de coachs en respiration, de nouvelles écoles ont également vu le jour. Donc effectivement sur le marché, il y a de plus en plus de personnes qui potentiellement peuvent accompagner. Mais cela reste moindre par rapport à d’autres pratiques comme le yoga, les masseurs et autres pratiques de bien-être.

Forcément, les facilitateurs de breathwork sont principalement dans les grandes agglomérations. Tu auras plus de chances de trouver un accompagnant si tu habites à Paris, ou à Lyon, à Marseille, à Bordeaux… Mais même si tu vis ailleurs, peut-être qu’une personne sera là pour te guider.

Si tu as trouvé un praticien près de chez toi, bingo! Vois s’il propose des séances en présentiel ou en ligne. Le choix du lieu peut être important pour toi.

Le cadre de la pratique est également important. Un endroit où tu pourras te sentir bien, en sécurité, un lieu qui te met à l’aise…

Séances de respiration en visio en ligne

Il existe aussi la possibilité de vivre une expérience de respiration active dans le confort de la maison. Cette pratique en ligne a plusieurs avantages:

• tu ne te déplaces pas de chez toi
• tu restes dans ton cocon et vis l’expérience seul, sans personne à côté de toi qui pourrait perturber ton voyage intérieur
• tu as les mêmes sensations qu’une expérience en présentiel et malgré la distance, tu peux te sentir entouré-e par l’énergie des autres membres du groupe
• tu peux être plus en confiance pour t’exprimer et vivre pleinement ton expérience

Donc si tu ne souhaites pas te déplacer ou si tu ne trouves pas de séance près de chez toi, c’est une super option.

Un atelier de respiration holotropique en groupe ou en individuel?

La question peut se poser surtout si l’on est débutant et que c’est la première fois. Tout dépend si tu es à l’aise en groupe ou si tu veux vivre une expérience intime. Cela dépend aussi de tes finances, participer à une séance de breathwork en individuel est plus chère mais c’est aussi une expérience plus intime, davantage personnalisée.

Généralement, je recommande de commencer par une séance en collectif pour découvrir, pour connaitre, pour vivre une première expérience. Le groupe reste bienveillant et même si tu penses faire des choses bizarres, chacun vit dans sa bulle.