Les pratiques somatiques sont des exercices doux pour mettre en mouvement le corps en toute conscience. Elles ont pour but de reconnecter le corps et l’esprit, de revenir au schéma corporel, au ressenti mais aussi à tout ce qui s’engramme dans le corps malgré nous.

Réaliser des exercices somatiques permet de libérer les tensions physiques mais également d’apaiser le mental et génère du bien-être naturellement.

un exercice somatique, c’est quoi ?

Les exercices somatiques sont des pratiques corporelles douces qui permettent une reconnexion au corps, au physique. Ils peuvent faire partie des thérapies corporelles.

Le terme somatique vient du grec « soma » qui veut dire le « corps ». C’est donc un retour au corps et à ses sensations, que ce soit debout, assis-e ou allongé-e.

Ces exercices répétés et lents consistent principalement à réaliser des mouvements conscients du corps avec une attention portée aux différentes sensations en interne.

Ces mouvements de conscience corporelle peuvent se faire avec une respiration maitrisée ou en respiration libre. Et ces techniques cherchent à faire de nouveau circuler les différentes tensions physiques et émotionnelles qui nous traversent au quotidien.

A l’opposé du sport classique, la pratique somatique ne vise pas la performance mais le relâchement en profondeur, la conscience du mouvement. Pour exemple, on les retrouve dans le yoga, dans le pilates mais également dans la discipline de la sophrologie.

Contrairement à une séance de sport classique, les exercices somatiques ne cherchent pas la performance, mais la conscience du mouvement et le relâchement profond. Ils s’inscrivent parfaitement dans les approches complémentaires telles que la sophrologie, le breathwork (respiration consciente) ou encore la sonothérapie.

Pourquoi pratiquer des exercices somatiques ?

La réalité du quotidien peut être surchargée et beaucoup d’entre nous vivent des vies surmenées, sursollicitées qui génèrent tensions et pression mentale. Cela nous déconnecte souvent du corps et des sensations.

Le retour aux exercices somatiques permet de :

• Réduire le stress et l’anxiété
• Libérer les tensions musculaires parfois chroniques ou insoupçonnées
• Améliorer la respiration en la contrôlant et par là la posture
• Renforcer la conscience du corps et le lien entre le mental et le physique
• Apaiser le système nerveux et notamment activer le système nerveux parasympathique

C’est donc une pratique naturelle anti-stress et douce pour l’accueil des ressentis.

Autant de bénéfices puissants pour revenir à l’instant et au ressenti. Mais également qui peuvent être combinées avec d’autres disciplines comme la sophrologie ou la sonothérapie, par exemple. Le breathwork est une discipline somatique, car en travaillant le souffle, on travaille également le corps.

3 exercices somatiques simples à intégrer dans ton quotidien

Voici quelques pratiques que tu peux expérimenter dès maintenant :

1. La vague corporelle (inspirée de la méthode Feldenkrais)

Allongé-e sur le dos, les jambes fléchies, commence par faire un scan corporel en suivant ton schéma corporel. Puis, initie un mouvement lent et doux du bassin, comme une petite vague qui monte jusqu’à la tête. Ressens chaque vertèbre, sans forcer. Respire profondément. Ce mouvement active le système nerveux parasympathique, qui favorise le calme.

2. Respiration consciente avec ancrage

Debout ou assis·e, pose tes pieds au sol, bien à plat. Inspire par le nez, en visualisant l’air descendre jusqu’au bas-ventre. À l’expiration, imagine que tu relâches dans le sol toutes tes tensions. Cet exercice lie somatique et respiration consciente (breathwork), ce qui renforce l’ancrage et la présence.

3. Micro-mouvements et écoute du corps

Assieds-toi confortablement. Ferme les yeux et laisse venir de petits mouvements spontanés : roulements d’épaules, balancement du buste, étirements doux. Sois à l’écoute des besoins de ton corps. Cette pratique renforce la conscience corporelle et stimule la libération émotionnelle.

Comment intégrer ces pratiques corporelles dans un accompagnement ?

En tant que praticienne en bien-être holistique, j’intègre les exercices somatiques dans mes séances de sophrologie pour renforcer la présence à soi et la conscience du corps. Car la sophrologie inclut des exercices appelés Relaxations dynamiques, des ex

Chaque séance est une invitation à l’écoute intérieure, à la réduction du stress et donc à des prises de conscience en douceur.

De plus, ces exercices sont accessibles à tous, peuvent s’adapter à toutes les morphologies et éventuelles pathologies. Ils ne demandent aucun prérequis et peuvent être pratiqués n’importe où.

Il est simplement nécessaire de se rappeler que le corps a toutes les réponses et il suffit de l’écouter pour se sentir mieux.