Les émotions sont au cœur de l’humain et surtout du quotidien vécu par chacun d’entre nous. Comme des vagues qui nous traversent chaque jour, elle apporte leur lot de sensations physiques mais aussi mentales, parfois agréables, parfois inconfortables. Et nous ne savons pas toujours comment gérer les émotions du quotidien.

Colère, joie, surprise, peur, tristesse… Une palette d’émotions que nous ressentons et qui parfois submergent. Dans le bon sens comme dans le mauvais sens du terme. Elles font partie intégrante de la vie et nous n’avons pas toujours appris à savoir comment les réguler.

Parfois, elles peuvent nuire à l’épanouissement, elles peuvent être envahissantes, inconfortables.

Alors comment gérer ses émotions au quotidien de façon pratique, sans les subir ni les rejeter? Voici quelques pistes et outils concrets pour les observer, les accueillir et se laisser traverser par elles.

1ère étape essentielle : Observer et Comprendre ses émotions

Les émotions (du latin emovere avec une idée de mouvement) sont des messagers, elles nous parlent, nous bousculent, nuisent parfois, et influencent notre bien-être de manière générale. Elles donnent des indications sur nos besoins profonds, nos limites ou encore nos désirs qui n’ont pas été satisfaits.

Pour cette première étape, il s’agit d’observer, d’écouter pour pouvoir comprendre l’émotion qui est éprouvée. Au lieu de les refouler ou de les juger, adopte une posture neutre, même si je sais que ce n’est pas une mince affaire.

• avoir un vocabulaire riche permet d’identifier et comprendre plus finement une émotion: être inquiet est différent d’avoir peur, être en colère est différent d’être frustré
• mettre des mots justes et adaptés met au clair son ressenti et son émotion et permet de mieux l’appréhender.
• accueillir l’émotion telle qu’elle se présente comme une information à examiner. Une attention à porter, une façon d’alerter sur un besoin, une limite
• accepter d’être humain, de se sentir débordé ou

Une émotion n’est ni « bonne », ni « mauvaise ». Souvent, nous n’avons pas reçu d’éducation émotionnelle, ce qui rend notre intelligence émotionnelle plus difficile à maitriser. Observer une émotion sans s’y identifier, comme par exemple en sophrologie, permet déjà de la transformer. Chaque émotion est juste et renseigne un état d’être et apprendre à vivre avec elles permet de mieux se les approprier.

On ne peut pas les éliminer de notre vie, mais on peut les réguler, atténuer les ressentis dans le corps. Voici ci dessous quelques techniques simples pour apprendre comment réguler ses émotions au quotidien.

Techniques simples pour réguler ses émotions au quotidien

Une fois identifiées, les émotions peuvent être régulées avec douceur grâce à des outils simples et accessibles :

La respiration consciente et le breathwork

Le breathwork propose un nombre varié de techniques de respiration permettant d’atteindre un état de relaxation et d’apaisement. Respirer en conscience permet de ramener le système nerveux au calme. Selon la technique utilisée, la pratique peut être très puissante pour se reconnecter à soi et libérer les charges émotionnelles.

Un exercice efficace de respiration consciente:

Inspire profondément sur 4 secondes, et expire sur 8 secondes. Doubler la durée de l’expiration par rapport à celle de l’inspiration permet d’activer le système nerveux parasympathique, la branche qui développe la détente et le relâchement.

C’est donc une pratique à réaliser plusieurs fois par jour, dès qu’une émotion forte se manifeste.

La respiration holotropique est une autre technique pour permette aux émotions enfouies de se désamorcer, de s’évacuer. En séance, de nombreux participants éprouvent ses émotions par des pleurs, des cris, des rires et d’autres sensations corporelles.

L’écriture et le journaling

Ecrire ou tenir un journal est une excellent manière de mettre des mots, de conscientiser et de se libérer ce qui nous habite intérieurement. Écrire sans filtre favorise la prise de recul et de ne pas laisser les émotions te submerger.

Le mouvement (marche, yoga, danse…)

Le corps engramme l’ensemble des expériences de la vie. On peut facilement voir les réactions automatiques après un traumatisme comme par exemple une agression ou un accident de voiture. Mais y compris pour d’autres événements, les émotions souvent non exprimées s’inscrivent dans le corps. Alors, se mettre en mouvement, bouger aide à les faire circuler. Tous types de sports comme la danse, le yoga, ou autre pratique ou encore une simple promenade en pleine conscience peuvent suffire à apaiser.

La sophrologie et la visualisation positive

La sophrologie est la discipline qui permet de cultiver le lien entre le corps et l’esprit. Une émotion ne reste pas juste dans la tête. Elle traverse le corps, elle crée parfois des tensions, elle change la chimie du corps..

L’un des exercices proposés en sophrologie est celui de la visualisation positive. En visualisant avec ses cinq sens un lieu ressourçant, protégé-e et en sécurité, l’émotion vécue de façon inconfortable peut être remplacée, vécue différemment.

L’autre type d’exercices en sophrologie est celui de la détente musculaire. Avec des mouvements relativement doux, alliés à une respiration contrôlée, cela permet de relâcher les tensions contenues dans le corps. Ces tensions physiques sont parfois liées à des émotions envahissante qui n’ont pas été exprimées.

Pour d’autres exercices contre le stress ou le sommeil.

La sonothérapie : les vibrations qui réharmonisent

La sonothérapie utilise les sons et vibrations de différents instruments comme les bols tibétains, diapasons ou gongs. Elle a pour objectif de rétablir une harmonie, un équilibre des énergies dans le corps.

• Les sons agissent directement sur le système nerveux
• Ils libèrent les émotions bloquées dans le corps énergétique
• Ils favorisent un état de relaxation profonde et la régulation émotionnelle

Cultiver l’intelligence émotionnelle

Gérer ses émotions, ce n’est pas les « contrôler » ou les libérer à tout prix, mais plutôt développer son intelligence émotionnelle :

• Connaitre finement ses émotions et les nuances apportées à chaque grande famille d’émotions.
• Écouter ses besoins, identifier ses limites, décoder l’information derrière chaque émotion
• Pratiquer une voire plusieurs techniques de régulation émotionnelle pour sentir plus de légèreté et d’apaisement
• Exprimer ses émotions vis à vis de soi mais également vis à vis des autres. Tout le monde est traversé par des émotions.
• Pratiquer l’autocompassion : se traiter avec bienveillance et douceur, comme on le ferait pour un ami cher

Créer une routine émotionnelle au quotidien

Gérer ses émotions devient plus facile lorsqu’on en fait une pratique quotidienne, et non une réaction ponctuelle. C’est aussi identifier rapidement les symptômes de réaction du corps. Pourquoi ne pas intégrer quelques minutes d’introspection, de respiration ou de mouvement chaque jour ?

Tu peux aussi te faire accompagner par un·e praticien·ne du bien-être, en séance individuelle ou en atelier, pour apprendre à mieux écouter et réguler ton monde intérieur.

Et plus tu pratiqueras à gérer tes émotions dans le quotidien, plus cela deviendra fluide et naturel. En fréquentant des cours et des ateliers, il est possible de revenir à soi, d’apaiser le tumulte émotionnel et retrouver l’apaisement.