Face au quotidien souvent rythmé par le stress, la performance et la rapidité, nous avons tendance à oublier un acte plus qu’essentiel, vital : celui de respirer. Et pourtant, selon de nombreuses études scientifiques, la respiration consciente et maîtrisée peut transformer profondément notre santé physique. La respiration et tous types de breathwork apparaissent comme un acte simple mais peut apporter un bien-être physique de façon tangible.

La respiration : une passerelle entre le corps et l’esprit

Le terme de respiration vient du mot « spiritus » en latin l’origine du mot « esprit ». C’est déjà dire que la respiration est le lien, le pont entre ce qui fait corps et l’esprit.

De plus, la respiration est l’une des seules fonctions mécaniques et physiologiques que nous pouvons réguler volontairement. Elle semble automatique et influençable mais elle peut également être consciente. Et nous pouvons la contrôler pour agir sur notre état physique et mental.

Et en reprenant la maitrise de sa respiration, nous pouvons modifier et influencer le rythme cardiaque, la pression artérielle, la digestion, et même la chimie du cerveau notamment les neurotransmetteurs. Elle agit donc aussi bien au niveau mental que physique.

Son Impact sur le système nerveux

Le corps est régi par ce qu’on appelle le système nerveux autonome, lui-même divisé en deux groupes: le système nerveux sympathique et parasympathique.

Et la respiration consciente produit un effet puissant sur l’organisme et possède une capacité à réguler le système nerveux autonome. Ce dernier contrôle les fonctions involontaires du corps comme les battements du coeur et la digestion.

Avec une respiration lente et profonde, le nerf vague est stimulé de telle façon que le repos et le bien-être sont activés. C’est l’activation du système nerveux parasympathique, qui est responsable de la récupération. Elle a pour effet presqu’immédiat et agit sur la baisse du stress, et la diminution de l’anxiété, renforce le système immunitaire, améliore la qualité du sommeil.

En somme, la respiration agit sur la santé globale tant sur le plan physique que mental.

Oxygénation et performance cellulaire

Notre organisme est composé de milliards de cellules qui circulent, stagnent, se régénèrent et produisent de l’énergie. Et chaque cellule de notre corps a besoin d’oxygène pour produire de l’énergie.

De fait, une respiration superficielle va limiter l’apport d’oxygène à l’organisme. Les échanges gazeux seront ainsi déséquilibrés créant ainsi des réactions chimiques dans le corps. Cette respiration superficielle va généralement se localiser dans le haut du corps, dans le haut de la cage thoracique et est souvent liée au stress ou à une mauvaise posture.

Au contraire, le breathwork et notamment certaines techniques de respiration consciente permettent d’optimiser l’oxygénation des cellules et donc une circulation plus fluide.

C’est le cas lorsque la respiration est ample et complète. En oxygénant correctement l’organisme par le biais de la respiration, la circulation sanguine est améliorée. Elle a pour effet une meilleure vitalité, une récupération musculaire plus rapide, et un métabolisme plus efficace.

Respiration et inflammation sur le corps physique

De façon mécanique, la respiration contrôlée et complète agit positivement sur l’organisme et permettrait aussi de réduire l’inflammation. En effet, elle influence la production de certaines hormones liées à l’inflammation et pourrait faire baisser le cortisol, l’hormone du stress.

La respiration optimise la circulation sanguine et réduit les inflammations, donc l’obstruction des vaisseaux et favorise le transport des déchets avec le dioxyde de carbone.

C’est pourquoi, il est recommandé aux personnes atteintes d’hypertension ou de troubles digestifs de réaliser des exercices de respiration calmes, comme la respiration alternée ou la cohérence cardiaque. Pour augmenter le niveau de dioxyde de carbone, il convient d’allonger les expirations dans le cycle de respiration.

Un outil pour la douleur et la récupération physique

La respiration au service de la santé physique peut soulager les douleurs et favoriser la récupération corporelle en réduisant les tensions et les raideurs. En ça, le breathwork est un bon complément aux exercices sportifs ou dans la rééducation après une blessure ou une opération.

En parallèle, la sophrologie propose des exercices avec une respiration contrôlée ce qui permet d’évacuer certaines tensions et favorise la tolérance de certains inconforts.

La respiration agit ainsi comme un antidouleur naturel, elle permet de déplacer l’attention du respirant et le seuil de douleur.

Conclusion : la respiration comme une médecine intérieure

La respiration est un outil puissant d’autoguérison. Au delà de la chimie interne et des échanges gazeux, elle permet une véritable régulation du corps et une transformation qui va au delà du physique mais bien dans sa globalité.

Si nous pratiquons régulièrement la respiration consciente, c’est une médecine intérieure accessible à tout un chacun. Et pour finir, se reconnecter à sa respiration, c’est se réapproprier son pouvoir de guérison.