La pratique du breathwork: seul ou en groupe ? Avantages, limites et conseils

Le breathwork, comme l’ensemble des techniques de respiration consciente, fait de plus en plus d’adeptes et suscite la curiosité. Quand d’un côté, certaines techniques sont reconnues pour atteindre un état de calme et de sérénité, d’autres méthodes permettent parfois des libérations émotionnelles intenses.

Dans ces dernières, on voit de plus en plus des partages de vidéos de personnes crier, pleurer, taper… On a souvent du mal à croire que la respiration peut avoir ce pouvoir là. Et pourtant… Alors, il est tout à fait légitime de se poser la question de savoir si cette technique est possible à pratiquer en toute autonomie? Peut-on faire du breathwork seul, ou choisir une séance individuelle ou plutôt en groupe? Quelle est l’intérêt d’être accompagné-e ?

Ici, je te propose de comprendre les différences entre une séance de breathwork en individuel et une session en groupe, après avoir exploré les possibilités de la pratique seul-e chez soi.

Et peut-être avec tous ces éléments de réponse, tu pourras prendre la meilleure décision pour toi.

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1. Faire du breathwork seul-e en toute autonomie : liberté et possibilité

Tout d’abord, il est intéressant de préciser de quel type de breathwork on parle.

L’ensemble des techniques de respiration lentes comme la cohérence cardiaque, la respiration en carré, … peut se pratiquer seul. Et recourir à un praticien peut également être d’une grande aide pour améliorer ses capacités respiratoires et mieux maitriser son souffle.

Pour ce qui est des respirations plus actives, je mentionne la respiration holotropique, soma breath, le rebirth, Wim Hof, c’est différent. Ce sont d’autres sensations qui peuvent émerger et c’est là que ça se gâte.. ou pas.

Pratiquer le breathwork seul-e, chez soi, peut être une expérience très puissante. C’est d’ailleurs souvent ce que recherchent les personnes qui ont déjà une certaine familiarité avec la respiration consciente ou la méditation.

Une liberté totale dans ta pratique

La pratique en individuel chez soi permet de respirer à son rythme, quand tu le souhaites. Au  matin, au déjeuner, le soir sans aucune contrainte horaire et sans déplacement. Tu peux même décider de l’intensité, du tempo, des conditions de la pratique (assis, allongé) et bien sûr, tu peux adapter la séance en fonction de ton énergie, de tes besoins…Evidemment, quand je dis chez soi, ça peut également être dans la nature.

En ayant cette liberté, tu peux avoir une pratique plus ou moins régulière en fonction de l’intention que tu y poses et de l’importance que tu accordes à cette pratique. Et en plus, si tu connais plusieurs techniques, tu peux choisir la technique qui te convient le mieux: holotropique, soma breath, Wim Hof…

Une présence à soi

En pratiquant seul, le regard ou le jugement de l’autre disparait, y compris celui du praticien. En complément, la gêne est presqu’inexistante, tout comme les distractions. Tu peux te laisser porter par tes sensations, le souffle te guide et tu es pleinement présent. C’est comme un moment intime de reconnexion à soi dans son monde intérieur.

Les limites du breathwork en solo à la maison

Même si le breathwork individuel offre de l’autonomie et de la liberté, la pratique des respirations actives présente quelques limites à prendre en compte :

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  L’intensité est moins forte en pratiquant seul-e. Imagine toi dans ta maison en pyjama sans décoller du canapé, tu ne vas peut-être pas y mettre le même entrain que si tu étais à l’extérieur.

  
  
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  Certaine émotions fortes remontent à la surface et on ne sait pas toujours quoi en faire, comment les processer. Le corps sait plus ou moins se « réparer » mais cela demande parfois un cadre et une guidance pour accueillir tous ces vécus de façon sereine. Cela reste une méthode qui peut s’avérer intense pour le corps.

  
  
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  La pratique n’est pas à prendre à la légère, cela nécessite des informations préalables, une préparation. Et mal maitrisée, la technique peut entrainer de mauvaises postures et on peut se laisser dépasser par certains symptômes de l’hyperventilation comme la perte de repères spatio-temporels, les états de conscience modifiées, les émotions..

  
  

 

Le cas des vidéos « publiques », YouTube par exemple

Il est toujours tentant d’aller au plus simple, plus accessible, moins coûteux possible. Et certaines vidéos sont de qualité, je ne dirai pas le contraire. Sans doute que pour commencer, être encadré par un facilitateur que ce soit en présentiel ou à distance (caméra allumée) permet de bien s’approprier la technique, poser toutes les questions et vivre l’expérience de manière sécurisée.

De plus, suivre une séance avec un praticien certifié, qualifié est un essentiel car l’accompagnement ne s’improvise pas. Et dans le monde de la médecine dite alternative, la pratique n’est pas règlementée donc chacun fait à sa sauce! Si tu veux en savoir plus également sur la pratique en ligne ou acheter un replay, clique sur ce qui t’intéresse.

Enfin, le contexte de la pratique est essentiel, poser son cadre, choisir sa position pour respirer… Alors, cherche un guide pour bien débuter le breathwork.

2. Séance individuelle avec un praticien : problématique ciblée, personnalisation

Le breathwork pouvant être une pratique intense, je recommande généralement de commencer avec l’aide d’un praticien, qu’on appelle aussi un facilitateur, en groupe ou en individuel.

Plus qu’une pratique en autonomie, la séance de respiration en individuel est un véritable accompagnement qui est proposé: une présence, une voix, une guidance, un questionnement, et la possibilité d’ouvrir des portes, trouver des solutions… Une pratique intimement encadrée par un facilitateur se démarque d’une expérience autonome ou en collectif.

 

Choisir son facilitateur selon certains critères

Un bon facilitateur, à mon sens, est une personne qui va sécuriser l’expérience en amont:

• en donnant les informations nécessaires à connaitre avant de rentrer dans la pratique
• en ayant les clés de compréhension de la problématique (origines, conséquences, vécu, émotions ressenties, expérience corporelle…)
• en prenant des notes sur le langage de la personne accompagnée (chaque personne a son langage et le praticien se calque sur cela)
• en accompagnant par tous les biais possibles (toucher, geste, parole, silence…) en fonction de la personne en face et de ses sensibilités.

A l’issue de la séance, le praticien s’assure que la personne soit en mesure de rentrer, de laisser la possibilité de rester en contact, d’avoir du soutien, une personne à qui parler…

 

Avancer dans sa recherche de solution

Lorsqu’on choisit une séance individuelle de breathwork avec un praticien, c’est que généralement, on a envie de vivre quelque chose de soutenant par rapport à ce que l’on vit. C’est avoir l’accompagnement optimal et entier pour se libérer de ce qui pèse et de trouver des solutions à son vécu.

Et souvent, c’est un plan personnalisé pour aller plus vite, pour ne pas être parasité par d’autres expériences comme dans le collectif.

Ce sont généralement les personnes prêtes à traverser leurs inconforts, à se faire guider dans le sens de la « réparation » et vivre une expérience unique dans la plus grande des disponibilités.

En bref, c’est ciblé, orienté, personnalisé avec une guidance adéquate et précise face à une problématique diagnostiquée.

 

Pour qui la séance en individuel est-elle conseillée ?

Une séance en individuel peut être adéquate pour les personnes qui:

• veulent un accompagnement spécifique, personnalisé sur une séance unique ou un parcours sur du moyen ou long terme
• souhaitent une attention particulière et entière d’un facilitateur qui dédie son temps pour une personne
• sont mal à l’aise dans une ambiance collective (certaines séances peuvent rassembler des dizaines de participants et les entendre crier ou pleurer…)

Faire du breathwork en groupe : énergie collective, soutien et dépassement

Les sessions de breathwork en groupe sont très différentes des pratiques individuelles avec un facilitateur ou en autonomie. Il y a une atmosphère et une ambiance unique, une énergie partagée qui peut transformer profondément l’expérience. En cela, chaque groupe va avoir son énergie portée par les vibrations des uns et des autres, son brassage d’émotions et de langages corporels correspondants.

Une puissance amplifiée par le groupe

Lorsque plusieurs personnes respirent ensemble, leurs intentions, leurs émotions et leur présence créent une ambiance particulière et un véritable effet de résonance qui va impacter chacun.
Sans se connaitre, les participants créent ensemble un espace porteur et sécurisant. Cette dynamique peut :

• accroitre la motivation, car tous portés par un même outil: le souffle

• faciliter le lâcher-prise, du fait de l’anonymat et de l’intention similaire à chacun: se libérer

• intensifier les sensations physiques,

• créer des libérations de tensions émotionnelles cristallisées dans le corps.

C’est une énergie singulière à chaque fois et cela peut faciliter les prises de conscience, les effets miroirs, les résonnances.

Un cadre sécurisé et accompagné

Dans une session collective, tu es guidé-e par un praticien qui s’assure:

• du rythme de la séance,

• de l’intensité de la respiration,

• de la sécurité émotionnelle,

• et de la qualité de l’intégration en fin de pratique.

Ce cadre rassurant permet d’aller plus loin dans la respiration en confiance. Beaucoup de personnes  osent davantage et se laissent emporter quand elles se sentent soutenues par le groupe et le praticien.

Un sentiment de partage et de reliance à l’humanité

Malgré l’anonymat et le côté unique et très personnel de l’expérience du breathwork en groupe, cela crée avec les autres participants :

• une connexion particulière, une sincérité, un lien authentique
• un espace de vulnérabilité, de solidarité, de soutien
• un lien avec quelque chose qui nous dépasse, de plus grand que nous: l’amour universel, l’intuition, la conscience pure, la confiance en la vie, en l’univers, le sentiment d’unité

Et ce sentiment de communauté évoque l’humanité, la compassion, le lien avec l’autre…

Breathwork seul ou en groupe : comment choisir ?

Et maintenant que je t’ai présenté toutes les possibilités quant à la pratique du breathwork, c’est à toi de décider. Entre l’introspection éclairée du breathwork individuel et la énergie puissante d’une séance collective, comment savoir ce qui est le mieux pour toi ?

A mon sens, l’idéal est :

1. d’identifier d’abord ses besoins et son objectif: qu’est-ce que je cherche à obtenir? qu’est-ce que je veux travailler en moi?

2. Puis, de choisir le format de séance adéquate en fonction des disponibilités, du porte feuille, de l’investissement que l’on souhaite mettre dans une séance.

Souvent, je conseille aux personnes de commencer par une séance de groupe pour connaitre la technique, puis de basculer vers un parcours personnalisé en séance individuelle si on souhaite poursuivre l’expérience.

Et peut-être, alterner les deux approches apporterait de la complémentarité à la pratique. En tout cas, il n’existe pas de règle absolue. Parfois, on a envie de plonger dans son intériorité en toute intimité, parfois on recherche le soutien d’un groupe. L’essentiel est d’avancer sereinement en respectant son rythme et sa sensibilité.

Prêt-e à passer à l’action en réservant une séance de respiration?