Dans notre quotidien actuel, beaucoup de personnes ressentent une fatigue persistante, une tension intérieure ou une sensation d’être constamment “sur les nerfs”. Bien souvent, ces sensations sont liées à un système nerveux en surcharge.

Lorsque le stress s’accumule sur une longue période, le corps peut rester bloqué dans un état d’alerte. Apprendre à reconnaître les signaux envoyés par le système nerveux est une première étape pour retrouver un meilleur équilibre.

Qu’est-ce qu’un système nerveux dérégulé ?

Qu’est-ce que le système nerveux?

Le système nerveux autonome régule automatiquement de nombreuses fonctions vitales : respiration, rythme cardiaque, digestion ou encore réactions face au stress. Le nerf principal est le nerf vague et traverse le corps de la tête jusqu’au bas du dos. C’est le nerf le plus long du corps.

Il fonctionne grâce à deux grands modes :

• le mode activation, qui prépare le corps à agir
• le mode récupération, qui permet au corps de se reposer et de se régénérer.

Dans une situation idéale, ces deux états alternent naturellement. Mais lorsque le stress devient chronique, l’organisme peut rester bloqué dans un état d’alerte prolongé.

Les symptômes fréquents d’un système nerveux dérégulé?

Lorsque le système nerveux est dérégulé, c’est souvent lorsque l’équilibre entre les deux systèmes nerveux est mis à mal. Et c’est souvent le mode activation avec des états d’alerte, d’hypervigilance qui prend le dessus.

Les symptômes et réactions sont fréquentes dans ces situation de surcharge:

• stress
• fatigue
• troubles digestifs
• difficultés à s’endormir
• émotions débordantes et parfois inexpliquées
• …

Et si tu te retrouves dans ces situations là, je te propose de connaitre les 10 signes les plus fréquents pour reconnaitre ce mode « survie ».

10 signes que votre système nerveux est en surcharge

1. Une fatigue persistante

Même après une nuit de sommeil, tu te sens épuisé-e. Le corps consomme énormément d’énergie lorsqu’il reste en mode alerte. Il n’arrive pas à récupérer et la fatigue se traduit parfois sur plusieurs niveaux:

• physique
• mentale/intellectuelle
• sensorielle
• émotionnelle
• sociale
• …

Lis les différents types de fatigue et le repos associé.

2. Des difficultés à se détendre

Certaines personnes ont l’impression de ne jamais réussir à “lâcher prise”, même pendant les moments de repos. Et peut être que plus tu essaies et cherches à te détendre, plus cela te crispe encore plus. Alors, sans doute que tu continues à rester actif/ve.

3. Une anxiété diffuse

Le système nerveux peut rester en hypervigilance, ce qui génère une sensation d’inquiétude permanente. C’est le mode alerte pleinement activé, tu te sens peut être irrité-e ou irritable, tu perçois des palpitations cardiaques, et même des transpirations ou des tremblements.

4. Des tensions dans le corps

Les épaules crispées, la mâchoire serrée ou les douleurs musculaires peuvent être des signes d’un système nerveux trop activé. Parfois cela passe aussi pas des sensations d’oppression dans la poitrine, des points dans différentes parties du corps, des contractions. Et la douleur peut également apparaitre en lien avec ces tensions.

5. Un sommeil perturbé

Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes ou sommeil peu réparateur sont fréquents lorsque le corps ne parvient pas à sortir du mode stress. Les pensées continuent de tourner en boucle pendant le sommeil, et cela n’aide pas à la régénération. La qualité du sommeil est perturbée et influence grandement le corps dans sa capacité à se relâcher.

6. Une hypersensibilité

Le bruit, la lumière ou certaines émotions peuvent être ressentis plus intensément lorsque le système nerveux est saturé. Et là, un sens est dominant ou tous tes sens sont stimulés et semblent trop sollicités. Les ressentis internes sont décuplés et paraissent « trop »: trop bruyant, trop lumineux, trop de monde, trop d’énergies…

7. Des troubles digestifs

Le stress influence directement la digestion, car celle-ci ralentit lorsque le corps est en état d’alerte. En effet, avec ce mode stress, la fonction digestive est moins nourrie pour laisser toute l’énergie à passer à l’action. Cela entraine donc des ballonnements, un ventre noué, une sensation de lourdeur, des brulures d’estomac, un intestin irrité..

8. Des difficultés de concentration

Un système nerveux suractivé peut rendre l’attention plus instable. Ainsi, ces difficultés entrainent des oublis plus ou moins fréquents, des tâches non terminées, de nombreuses distractions qui parasitent l’attention. Le stress agit comme un brouillard et perturbe les capacités de mémoire.

9. Une sensation d’agitation intérieure

Certaines personnes décrivent une impression d’être “toujours sous tension”. En lien avec les autres signes, c’est la nervosité qui prend place, une certaine forme d’instabilité. Le monde intérieur est bousculé et s’active sans ordre. L’humeur est instable.

10. Un épuisement émotionnel

Lorsque l’état d’alerte dure trop longtemps, il peut conduire à une fatigue émotionnelle profonde. Les émotions peuvent être débordantes, difficilement contenues, les réactions peuvent être vives. Parfois plusieurs émotion se bousculent ou au contraire, on se sent vidé-e.

Comment aider son système nerveux à retrouver l’équilibre

Heureusement, le système nerveux possède une grande capacité d’adaptation. Certaines pratiques peuvent aider à restaurer progressivement un sentiment de sécurité dans le corps.

La respiration consciente

La respiration lente et profonde peut envoyer un signal de sécurité au cerveau et favoriser la détente. Elle permet de stimuler le nerf et donc d’activer le mode détente et repos du système nerveux.

En pratiquant par exemple la cohérence cardiaque ou la respiration en carré, le corps ralentit et est ramené à une sensation de sécurité. Vois ici d’autres techniques de respirations.

Les pratiques corporelles

Certaines approches agissent directement sur le corps et le système nerveux, comme :

• la sophrologie
• les exercices somatiques
• la méditation actives
• les pratiques vibratoires.

Ces méthodes stimulent notamment le nerf vague, un nerf essentiel dans la régulation du stress. De nombreuses techniques accessibles permettent cette régulation du système nerveux. Il n’y a qu’à essayer!