3 exercices de sophrologie Pour libérer le stress efficacement

Le stress est le mal du siècle et la sophrologie est une des ressources qu’il est possible de mobiliser pour pouvoir le combattre. Alors, je vous propose dans cet article 3 exercices simples et faciles à réaliser chez soi.

Qu’est-ce que la sophrologie et comment Agit-elle sur le stress?

La sophrologie est une discipline relativement récente, des années 1960. Elle s’inspire de nombreuses autres disciplines comme la phénoménologie, la pensée positive, le yoga et encore l’hypnose. De ce fait, elle est très complète quant à son approche, et va agir aussi bien sur le corps que sur l’esprit tout en travaillant la respiration.

Ainsi, elle propose comme exercices des mouvements doux et simples à réaliser pour se reconnecter au corps. En respiration libre ou contrôlée, ces mouvements œuvrent à dénouer des tensions bloquées dans le corps. Egalement, des exercices de visualisation sont proposés comme en hypnose. Ils participent au relâchement mental et l’émergence de sensations positives.

La sophrologie est donc une discipline aux résultats avérés pour de nombreuses situations et peut véritablement changer ta vie. En effet, en posant son attention sur le corps, la respiration, des images agréables, le corps se détend instantanément.

C’est pourquoi, la sophrologie agit sur le stress, et sur des sujets connexes tels que le sommeil, la confiance en soi, la douleur, l’angoisse et bien d’autres encore…

Par ailleurs, animés par un sophrologue en séance, les exercices sont faciles à reproduire en autonomie à la maison. De plus, la répétition des exercices décuple les effets positifs et permet à la personne de mieux s’approprier les outils de la sophrologie.

Quels sont les bienfaits de la sophrologie et quels effets sur le stress?

Dans nos vies surchargées et nos sens très sollicités au quotidien, il est essentiel de revenir à soi et se reconnecter à ce qui nous anime. Ainsi, la sophrologie permet de vider le trop-plein physique et, mental et émotionnel. Quand les tensions s’accumulent, créant des douleurs, des inconforts et les émotions désagréables prennent le pas sur la joie de vivre et la sérénité, la sophrologie peut être la clé à l’épanouissement personnel.

Entre autres, elle permet de:

• reprendre conscience du corps
• reprendre le contrôle de sa respiration
• gérer ses émotions
• réduire le stress et l’anxiété
• chasser les pensées parasites en revenant à l’instant présent
• d’installer la détente et la relaxation
• retrouver un sommeil de qualité
• réguler le système nerveux
• et d’agir sur le système nerveux parasympathique
• …

3 exercices pour relâcher le stress en sophrologie

Formée à la sophrologie non caycédienne à l’Institut de formation à la sophrologie, je te propose quelques outils.

Pour retrouver le calme en soi, voici 3 exercices simples à réaliser dans le confort de sa maison et à tout moment lorsque le stress, la peur ou l’angoisse vous envahit.

L’exercice du Soufflet de cheminée

Tout d’abord, installez vous dans un endroit calme. Fermez les yeux, inspirez lentement par le nez et percevez les différents mouvements de l’abdomen et de la cage thoracique. Expirez ensuite doucement par la bouche, comme si vous aviez une paille entre les lèvres. Visualisez qu’une fumée s’échappe de votre corps, que tous les contrariétés vous quittent.

Enfin, répétez plusieurs fois ce cycle et au fur et à mesure, la fumée devient plus légère, moins opaque.

L’exercice de Contraction et décontraction musculaire

Pour libérer toutes les tensions de la journée ou après un événement plutôt stressant, voici un exercice à faire à n’importe quel moment, assis ou debout.

Toujours dans un lieu calme, inspirez profondément par le nez et bloquez la respiration. Contractez tous les muscles, tendez toutes les parties du corps, grimacez, serrez les dents, les poings, tendez les jambes, le dos et maintenez cette contraction quelques secondes en rassemblant toutes les tensions physiques et mentales, puis relâchez et expirez fortement par la bouche.

Et, renouvelez plusieurs fois jusqu’à ce que vous ressentiez un relâchement du corps et de la tête.

L’exercice de la boîte à souvenirs

La sophrologie agit sur le mental grâce à la force de la pensée. Et si l’esprit est altéré par des pensées parasites, il est aussi possible de mobiliser des images plus positives et qui auraient une influence sur la réduction du stress.

Toujours dans un endroit paisible, s’installer confortablement de façon assise ou allongée, et fermez les yeux. Recentrez vous sur votre corps et votre respiration pour revenir à l’instant présent et sentez les premières sensations de relaxation.

Puis, mobilisez un souvenir agréable de votre boîte à souvenirs, percevez tous les détails de ce souvenir, le lieu, l’environnement, les personnes, les couleurs, … reconnectez vous aux bruits et aux odeurs qui vous entourent dans ce souvenir et percevez toutes les sensations que cela vous procure, les émotions que cela suscite en vous.

Enfin, gardez ces sensations en vous avant de revenir.

Pratiquez ces différents exercices régulièrement et intégrez les à une routine et vous en ressentirez rapidement les bienfaits au quotidien.

Vers un accompagnement en sophrologie et spécifiquement sur le stress?

Parfois, certains exercices ne suffisent pas et faire appel à un sophrologue permet d’avoir des clés plus approfondies pour apprendre à se détendre et déstresser.

Il est important de savoir que la sophrologie ne se substitue en aucun cas à un accompagnement médical et paramédical.

Je combine les séances de sophrologie avec l’utilisation de la dream machine qui permet de rentrer plus facilement dans un état de détente.

J’accueille des adultes dans leurs problématiques de vie, la plupart des demandes se concentrent autour du stress et de l’anxiété. Et, ce dans toutes les situations, de la vie quotidienne, pour préparer un événement, face à une maladie… Je me spécialise également dans l’accompagnement vers des parcours de PMA/FIV pour les femmes désireuses de grossesse. Et la thématique du stress est centrale dans cette épreuve de vie.