Le pouvoir de la respiration consciente

La respiration consciente est un véritable rempart contre les distractions du quotidien, le stress, les préoccupations, les pensées incessantes. Automatique, biologique, physiologique, l’acte de respirer est vital pour le corps, l’organisme, l’esprit, la survie… C’est sans doute l’élément le plus important et également le plus banal.

La respiration consciente: qu’est-ce que c’est?

On a souvent tendance à oublier que c’est là, que la respiration nous accompagne à chaque moment de la vie, depuis la naissance. Pourtant, c’est essentiel et la respiration consciente a un potentiel immense pour accéder à un mieux être dans nos vies bien chargées.

La respiration consciente couvre un large domaine et consiste à porter son attention sur le souffle. A pouvoir l’observer, le sentir dans le corps, avec toute la bienveillance et sans jugement. Au contraire de la respiration automatique, elle est une méthode pour vivre pleinement chaque inspiration et chaque expiration. C’est un moment qui invite à ralentir, à s’ancrer dans l’instant présent, de se reconnecter à son corps et son être intérieur.

Quels sont les bienfaits ?

Plusieurs bénéfices pourraient être listés au sujet de la respiration consciente. En focalisant son attention et son regard sur le souffle, cela permet de :

• réduire le stress et l’anxiété

Car la respiration consciente permet de revenir sur l’instant présent et active le système nerveux parasympathique, la partie du corps responsable de la relaxation et de la guérison. Les hormones de stress, comme le cortisol, se réduisent et l’esprit se calme rapidement. La respiration consciente entraine ainsi un état de détente et les situations de stress se gèrent plus facilement.

• développer la connexion corps et esprit

En portant son attention sur le souffle, c’est également une focalisation sur l’état du corps et celui de l’esprit qui se met en marche. En effet, les sensations du corps sont davantage écoutées. Et souvent, dans la vie quotidienne, nous pouvons vivre complètement déconnecté du corps, alors que celui ci imprime un certain nombre d’événements.

• booster la santé dans son intégralité

Respirer consciemment et pratiquer ces techniques régulièrement permet d’améliorer le corps et la santé de manière générale. La respiration consciente a des effets bénéfiques sur la régulation du rythme cardiaque, le système immunitaire (avec l’apport de l’oxygène), le système digestif (en utilisant le diaphragme).

• apaiser l’esprit et améliorer la clarté mentale

En focalisant sur la respiration, c’est tout un exercice de concentration qui se met en place. La respiration consciente permet ainsi une meilleure clarté d’esprit, une sensation de se recentrer et de prendre des décisions plus aisément.

Il existe d’autres bénéfices du breathwork, viens lire un autre article à ce sujet.

Quelques exercices de respiration consciente

La respiration consciente est un ensemble de différents exercices, techniques ou encore méthodes.

Pour les pratiquer, il s’agira, d’abord de:

• T’installer dans un endroit calme, à l’abri des distractions sonores et visuelles.. et te mettre dans une posture confortable, assise ou allongée, ou même debout.
• Fermer les yeux pour tourner le regard vers l’intérieur, et se connecter à sa respiration.
• L’observer sans essayer de la modifier. Juste conscientiser sa respiration dans les différentes parties du corps, les sensations, les mouvements.. Juste rester présent.
• Puis de respirer profondément, essayer de ralentir le souffle, inspirer et expirer par le nez, utiliser le diaphragme

C’est ainsi une pratique simple mais puissante qui permet de revenir à l’essentiel et de rétablir l’équilibre intérieur.

Respiration consciente et breathwork : quelles différences?

Il existe pour certains de légères différences entre les deux concepts mais ils recouvrent tous les deux des réalités très générales. Le breathwork, ou travail respiratoire, est en réalité de la respiration consciente. La conscience est mobilisée dans les techniques de respiration pratiquées.

Les objectifs et effets sont parfois identiques: une reconnexion au corps et à l’esprit au niveau profond, une libération et une meilleure gestion émotionnelle, un relâchement des tensions physiques et mentales, l’amélioration de la clarté mentale…

Mais on peut les différencier par leur approche.

Par exemple, le breathwork adopte souvent une approche spécifique : celle de libérer les émotions enfouies, les blocages inconscients. Il s’oriente sur des séances profondes et intenses et stimule le processus de guérison intérieure. Le breathwork se présente dans la culture générale comme l’ensemble de techniques de respiration transformatrice.

Au contraire, la respiration consciente est plus large, elle recouvre aussi bien des techniques de breathwork profondes que des exercices de respiration orientée vers la relaxation.

Les techniques de respiration consciente au quotidien

Il n’y a pas de mystère, pour avoir des résultats, il est essentiel de pratiquer la respiration consciente régulièrement, si ce n’est quotidiennement. D’abord, cela permettra de reprendre de bonnes habitudes de respiration. Puis, il est facile de trouver des moments dans la journée pour se recentrer par le souffle.

Et si au lieu de scroller sur les réseaux, tu prenais 5 minutes pour respirer? Pendant une pause au travail?, Juste avant de se coucher?

Des méthodes et techniques, il y en a des tas, tu peux même inventer la tienne. Dans un autre article, je te liste les principaux exercices les plus utilisés.

La cohérence cardiaque est l’exemple le plus commun. Pour pratiquer ce type de technique, inspire sur un temps de 5 secondes et expirer sur le même temps.

L’idée de manière générale est d’intégrer la respiration dans tes activités quotidiennes, et ce dans toutes les situations. Lorsque tu marches, manges, cours, en conduisant, en prenant la parole à une réunion, en pratiquant un sport… Toutes les situations sont l’occasion de reprendre conscience de son souffle et de le maitriser pour réguler son organisme.

Et encore plus dans les moments de chaos, quand tu te sens submergé, angoissé, anxieux… C’est une façon de mieux gérer ses émotions.