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Apprends la relaxation grâce à la sophrologie
La sophrologie fait partie des thérapies brèves permettant d’amener à un état de détente et de relaxation. Elle permet ainsi par différents exercices de combattre le stress et l’anxiété.
Formée à l‘Institut de formation à la Sophrologie, école fondée par Catherine Aliotta, j’accompagne les personnes à acquérir des techniques simples de reconnexion à soi et de lâcher prise.
Je propose des accompagnements individuels spécifiques pour répondre à une problématique et un objectif fixé par le client.
Qu’est-ce que la sophrologie et quel relâchement apporte-t-elle?
Issue de plusieurs disciplines (yoga, visualisation, hypnose, zen, …), la sophrologie est une méthode créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre. A travers différents exercices, c’est une invitation pour reconnecter le corps et l’esprit, faire émerger les prises de conscience et les ressentis.
Ainsi, c’est une méthode verbale, psychocorporelle, douce et non tactile. En effet, le sophrologue accompagne le consultant dans sa respiration, ses mouvements, ses visualisations mentales. Les exercices favorisent ainsi la décontraction, le lâcher prise, la détente et l’apaisement dans le corps et l’esprit.
Sur quelles problématiques la sophrologie peut-elle agir?
Aujourd’hui, dans un monde où les sens sont très sollicités, la surcharge mentale est bien présente. Par là, la sophrologie est un atout face au stress et un précieux allié du quotidien. Ainsi, elle permet une relaxation pour toutes problématiques. Et, elle s’adresse à tous, de tous âges, à toutes personnes souhaitant:
- améliorer leur quotidien pour des problématiques de stress, d’anxiété, de performance, …
- préparer un événement (accouchement, examen, compétition…)
- se débarrasser de pulsions et de phobies
- améliorer le vécu d’une maladie en complément d’un traitement médical ou psychologique.
Comment se déroule une séance de sophrologie pour la relaxation?
Pour tout début d’accompagnement en individuel, la première séance dure aux alentours d’1 heure et demie. Cela pour cibler l’objectif à atteindre et les différentes ressources qui peuvent être mobilisées durant tout le parcours.
Puis, chaque séance individuelle ou collective dure environ 1 heure. Elle commence par un temps d’échange et d’exercices pratiques en mouvement et/ou assis. Ces premiers exercices permettent principalement d’éliminer des tensions, toutes ces énergies stockées dans certaines parties du corps.
Ensuite un exercice de visualisation guidée sert à relâcher le mental et renouer avec les ressentis que tu recherches.
Enfin, un temps d’échange clôt la séance avec l’expression de vos perceptions et sensations qui ont émergé. En dernier lieu, je demande quel sera le choix d’exercices à réaliser en autonomie pour amplifier les effets.
La sophrologie est-elle accessible à tout le monde ?
Chaque exercice est adapté à la mobilité et aux capacités de chacun. En effet, tout exercice peut s’adapter en fonction des besoins de chacun. Par exemple, l’intensité, la mobilité, l’amplitude du mouvement sont des moyens de rendre la discipline accessible à tous.
Par ailleurs, en individuel et en groupe, les séances sont personnalisées. Les ressources sont propres à chaque personne.
De plus, il y a généralement peu de contre-indications à la pratique. Demande l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé. La sophrologie ne présente pas de danger ou de risque car les exercices en mouvement sont très doux.
En revanche, la sophrologie ne se substitue pas à un quelconque traitement médical ou psychologique. Mais au contraire, elle peut venir en soutien à d’autres disciplines médicales et paramédicales.
Enfin, il est utile de demander à sa mutuelle si elle prend en charge des séances de médecine douce comme la sophrologie. Il existe parfois des forfaits proposés selon un montant prédéfini.
Ce que je propose en sophrologie en plus pour favoriser ta relaxation ?
Je propose pour les personnes qui le souhaitent de combiner l’expérience avec la Dream machine, un appareil de photostimulation. De la lumière pulsée est émise et les yeux fermés, agit sur les ondes cérébrales. Par là, l’appareil ouvre la voie à plus de détente et d’apaisement. Il favorise l’ouverture vers des états de conscience modifiés.
Généralement, la séance se déroule en position debout pour les exercices en mouvement et assis pour la visualisation, dans un cadre sécurisé, bienveillant et sans jugement.
Quels sont mes domaines de prédilection pour la détente?
J’ai fait le choix de ne pas trop me spécialiser car de nombreuses thématiques m’intéressent. J’accueille principalement des personnes souhaitant faire face et gérer les émotions et problématiques du quotidien. Par exemple, j’accompagne pour le stress chronique, le manque de confiance, et encore la gestion des émotions.
Par effet boule de neige, les personnes ont des difficultés à s’endormir et ont des troubles du sommeil. Voici mes domaines de prédilection:
- Mieux qu’une berceuse, la thématique du sommeil m’est très chère
- L’accompagnement à la grossesse des femmes dans un parcours PMA/FIV
- La gestion du quotidien (émotions, stress, confiance en soi…)
Des témoignages
La sophrologie est une discipline éprouvée pour agir sur le quotidien et notamment pour dormir ou la relaxation, le stress. Voici quelques avis et retours sur les accompagnements individuels que je propose:
« J’ai eu l’occasion de découvrir la sophrologie dans le cadre d’un accompagnement spécifique. Les bienfaits se ressentaient au fil des séances. A aujourd’hui, je peux dire que la sophrologie a été une belle découverte grâce à la douceur, la bienveillance et l’écoute active de cette praticienne ! Allez-y sans hésiter ! »
« J’ai eu la chance de suivre plusieurs séances avec Pauline et cela m’a beaucoup aidé. En plus d’ être gentille, à l’ écoute, bienveillante, elle m’a donné de nombreux outils pour résoudre ma problématique. Je me sens mieux, plus confiante, plus apaisée. Encore merci Pauline pour ton accompagnement précieux. »
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