Rituels et routines bien-être : pour prendre soin de soi chaque jour

La vie et le quotidien sont chargés et prendre soin de soi n’est pas toujours évident. Et si tu t’accordais des bulles de bien-être en instaurant des routines et des rituels? Pour renforcer le lien avec soi, son corps, retrouver de l’énergie et un équilibre au niveau physique et mental, surtout pour ne pas s’oublier.

Je propose de découvrir ici quelques pratiques simples pouvant faire l’objet de rituels ou routines et les façons de les intégrer dans la vie.

Que sont les rituels et les routines bien-être?

Avant toute chose, tu te demandes peut-être que sont les rituels et les routines, et la différence entre les deux. Voici quelques éléments de définition, d’explication et des exemples.

On peut facilement confondre les deux et les deux concepts peuvent être plus ou moins interchangeables. En effet, pour les deux, ce sont des pratiques répétées et plus ou moins régulières.

D’abord, le rituel est une pratique récurrente, souvent symbolique. Il permet de renforcer un état mental ou d’atteindre un objectif en particulier. Plus ou moins régulier, le rituel peut être cyclique, comme cela peut être le cas des rituels de lune.

Que ce soit pour la pleine ou la nouvelle lune, le rituel évoque une action spécifique répétée sur le cycle de la lune avec un objectif de purification, ou d’écriture d’intentions par exemple. Le terme de rituel est plutôt emprunt d’une certaine spiritualité. Cela peut être le cas lorsqu’on allume une bougie par exemple, qu’on purifie un lieu avec du palo santo. C’est pourquoi, les pratiques semblent symboliques.

Au contraire, la routine est plutôt une activité ancrée dans le quotidien, pour améliorer la vie de tous les jours. C’est une approche plus pratico-pratique et terre à terre. Les routines représentent ainsi un ensemble de pratiques qui paraissent davantage régulières et en lien avec toutes les activités de la journée, les besoins primaires. Et dont la visée est orientée vers le bien-être au quotidien aussi bien au niveau physique que mental ou encore émotionnel.

Avoir une routine sportive plusieurs fois par semaine, adopter des routines du matin ou du soir au coucher pour les enfants permettent d’ancrer des habitudes en vue d’un meilleur quotidien.

Ainsi, il existe des différences entre rituel et routine, principalement dans la visée que l’on lui octroie. L’un est plutôt spirituel, l’autre plus quotidienne.

L’importance des rituels et des routines bien-être

Adopter des rituels et des routines a toute son importance. Certaines personnes auraient tendance à penser que cela parait répétitif (pas dans le bon sens) et l’adjectif « routinier » n’a pas bonne presse. Il est plutôt mal connoté et certains le confondraient avec le terme d’ »ennui ».

Et pourtant, instaurer de la régularité et de la récurrence permet déjà de créer de bonnes habitudes dans la vie et le quotidien. Egalement, ces pratiques donnent du sens à ce que vous faites et vous vous donnez donc un objectif bien particulier à vos actions.

Par exemple, la pratique de la pleine conscience quelques minutes par jour a un impact significatif si l’organisme et abaisse les niveaux de stress tout au long de la journée. Le mental n’est plus parasité par les pensées orientées vers le passé ou l’avenir.

En termes de bienfaits, il existe aussi bien des bénéfices physiques que mentaux et émotionnels. Avoir une routine ou un rituel permet de, en fonction de la pratique :

• renforcer le système immunitaire
• améliorer le sommeil
• libérer des hormones de bonheur comme les endorphines
• augmenter l’énergie
• développer la confiance en soi
• réduire le stress
• revenir à l’instant présent
• avoir un moment de calme
• mieux réguler ses émotions

Des exemples de rituels et de routines bien-être

Vous ne savez pas quel rituel ou quelle routine adopter? Voici quelques exemples qui pourraient vous inspirer. En fonction de vos intérêts et sensibilités, vous trouverez peut-être chaussure à vos pieds.

Je vais les catégoriser selon les moments de la journée mais rien n’est compartimenté strictement. On verra par la suite les modalités d’instauration des rituels et des routines.

Rituels du matin:

• Méditation
• Pleine conscience au réveil
• Se nettoyer la bouche pour
• S’hydrater avec de l’eau chaude
• Respirer consciemment

Rituels du soir:

• Utiliser des huiles essentielles pour se relaxer
• Ecrire les moments de gratitude de la journée
• Séance de lecture et déconnexion des écrans.

Routines du corps:

• Pratiques de massage ou d’auto-massage
• Nettoyage et hydratation de la peau
• Pratiques sportives: yoga, marche

Quelque soit le motif de la routine, vous avez de bonnes raisons de l’intégrer: avoir une énergie positive dès le matin, se détacher des préoccupations de la journée, se décharger et s’endormir paisiblement, se reconnecter à son corps…

Comment intégrer ces rituels et routines dans votre vie quotidienne ?

Vous ne savez à quelle fréquence? A quel moment pratiquer, le matin ou le soir? A quel endroit?

J’ai envie de vous dire ce qui vous semble être bon et juste pour vous. L’idée est de commencer petit, sans trop vite accentuer la régularité et fixer des routines trop fréquentes et donc inatteignables.

Les routines doivent s’adapter à votre emploi du temps et vous avez sans doute un certain nombre de contraintes horaires. Mais à ceux qui disent qu’ils n’ont pas le temps pour ça, il sera peut-être nécessaire de créer ce temps. Tout est une question d’importance et de ce que vous souhaitez mettre au premier plan. C’est pourquoi je reviens à la question du sens.

Parfois créer ces moments ou faire une routine à la place du streaming ou des réseaux sociaux peuvent vous être bénéfiques. Ainsi, chercher à répondre à vos besoins et réaliser ces routines et rituels dans les moments opportuns est une priorité.

Enfin, le concept même de routine et de rituel est de rendre tout ça régulier, de s’entraîner, réitérer, autonomiser. Pour ressentir les bienfaits de ces pratiques et ancrer de nouvelles habitudes dans votre quotidien. Et mine de rien, le cerveau adore la récurrence, les habitudes. Il automatisera tout ça et cela ne vous demandera plus d’effort.

Au fur et à mesure et en fonction du rituel, vous pouvez allonger la durée et ajouter d’autres pratiques qui vous procurent du bien-être. Tout cela selon vos envies et votre emploi du temps.

Les pièges à éviter

Vous connaissez peut-être le livre Miracle morning et les bénéfices de commencer sa journée tôt en instaurant des routines et rituels. Je ne dis pas que cela ne fonctionne pas mais… Parfois à tire larigot? Et si vous n’étiez pas du matin, comme moi? Et si vous aviez envie qu’on vous lâche la grappe de si bon matin?

Un certain nombre de pièges existe dans ces routines infernales. Alors ne vous mettez pas trop la pression. Ne soyez pas perfectionniste, si vous manquez une routine, est-ce la fin du monde?

Vous avez toujours votre vie et ses aléas. Evitez d’avoir une routine trop contraignantes. La flexibilité et le plaisir doivent être plus importants que l’exigence et le cadre strict.

Vous pouvez apporter une certaine discipline et parfois c’est nécessaire. Parce que sans mentir, des fois, on n’a pas envie mais il faut forcer un peu mais n’en faites pas une montagne si vous loupez une fois, décalez la routine.

A tout moment, vous pouvez faire évoluer vos rituels, ajuster la durée et leur contenu en fonction aussi de l’énergie du moment.

Alors, restez à l’écoute de votre corps! Et commencez par prendre ce moment juste pour vous, et cela peut être un geste simple!

Mes rituels et routines bien-être

Je vous partage mes habitudes saines et orientées vers mon équilibre de vie, épanouissement personnel.

Au matin:

• prendre ma température basale pour observer mon cycle menstruel
• faire du breathwork pendant 10 minutes
• réciter des affirmations positives en état de conscience modifiée et visualiser ce que je projette à court et à moyen terme
• quelques pratiques d’énergisation, de reconnexion à mon énergie vitale, ouverture de la glande pinéale
• discuter et prendre la température, jauger un peu l’humeur de mon enfant intérieur, Paola.
• des exercices de yoga guidés ou seuls en fonction de l’état du corps, de l’envie et du temps
• parfois complétés par des pratiques somatiques

Au soir:

• appliquer une crème hydratante (ça parait bateau mais je n’ai jamais mis de crème sur ma peau pendant des décennies..)
• écrire 3 moments forts de la journée, exprimer ma gratitude

Pour les événements et situations:

• purifier les lieux avec du palo santo
• boire une eau chargée d’un voeu ou d’une intention pendant 24h
• réaliser le rituel de Yule pour la fin de l’année
• faire le bilan et l’introspection de l’année, toujours en fin ou début d’année
• pratiquer des rituels de lune
• tirer les cartes du tarot de Marseille à certains moments