Certaines personnes ont l’impression d’être constamment stressées, même lorsque leur environnement semble relativement calme. Cette sensation peut être déroutante. Pourtant, elle s’explique souvent par le fonctionnement du système nerveux. Je t’explique comment ne plus rester en mode stress.

Le système nerveux et la perception du danger

Le système nerveux a pour mission principale de nous protéger. Il permet d’envoyer des signaux au corps devant un risque, une menace voire même un danger.

A travers les différents sens que nous possédons, il analyse en permanence l’environnement afin de détecter d’éventuelles menaces. Lorsque le cerveau perçoit un danger, il active la réponse de stress pour préparer le corps à réagir. Et c’est le mode sympathique qui s’active.

Ce mécanisme est essentiel à la survie. En effet, il peut nous être utile dans de nombreuses situations: danger imminent, accident en cours… Ainsi, avec un le mode stress activé, le corps réagit rapidement: fuite ou combat. En cas de danger de mort parfois ou interprété comme tel, cela pet également arriver que le corps se fige et qu’il ne trouve aucune autre réponse possible pour vivre. Avec ce figement, on se sent parfois dissocié de son corps.

Que la menace soit réelle ou non, le cerveau ne perçoit pas la différence entre l’imaginaire et la réalité.

De plus, le système nerveux peut parfois rester activé même lorsque la situation ne l’exige plus, qu’il n’y a plus de risque potentiel.

Quand le corps garde la mémoire du stress

Le corps possède sa propre intelligence, parfois dépendante du cerveau, parfois complètement indépendante. Il peut conserver la trace d’expériences stressantes passées. Il retient des situations qui ont généré des émotions fortes et chargées.

La relation entre le corps et le mental est bilatérale. Dans le sens où le corps dans une situation précise envoie des informations au mental et réagit en fonction de ce qu’il connait déjà. Au contraire, si le mental se remémore une situation, il envoie également des signaux au corps, comme si cela se déroulait pour de vrai. Le corps reconnait la situation et retrouve des sensations similaires à ce qu’il a déjà connu et expérimenté. Le cerveau aime faire des associations entre des situations, des réactions, des émotions.

De ce fait, cette mémoire gardée dans le corps peut être plus ou moins vive et se réactive à chaque moment perçu comme similaire. En fonction du vécu de chacun et de son exposition à ces situations au quotidien, le corps peut rester en mode stress et alerte. Et s’est habitué à ce mode de fonctionnement qu’il considère même ordinaire.

Parfois, certaines personnes développent une forme d’hypervigilance : le système nerveux reste prêt à réagir, même en l’absence de danger immédiat. Et le corps ne se détend plus ou très peu. Il peut voir de nombreuses situations comme potentiellement à risque.

Cela peut provoquer :

• une tension intérieure
• des réactions émotionnelles intenses avec des émotions qui submergent
• des difficultés à se détendre.

Selon la théorie polyvagale de Porges, le système nerveux cherche en permanence à déterminer si l’environnement est sûr ou non. Et c’est ce qu’on appelle la neuroception, à travers les différents sens que nous possédons, nous processons chaque détail comme sûr, risqué voire dangereux. Nous faisons également appel à toutes les empreintes de notre référentiel d’expériences et activons des comportements en fonction de l’évaluation réalisée.

Pourquoi les approches corporelles peuvent aider

Il est tout à fait possible de se réapproprier corps, sensations et réguler le système nerveux. Certaines pratiques agissent directement sur le corps et le système nerveux.

Contrairement à une approche purement mentale, elles permettent de transmettre au système nerveux une sensation de sécurité à travers les sensations corporelles. Car nous avons pu voir que même sans danger apparent, réel, le corps a déjà enregistré une réponse.

Par là, l’objectif serait donc de désactiver cette réponse, cette réaction, ce comportement. En retrouvant le lien corps et esprit, en remettant de la sécurité et du calme intérieur, le corps peut sortir du mode stress permanent. En réalisant des outils simples, concrets et en les répétant, le corps prend l’habitude de se réguler, d’activer le nerf vague, d’avoir des techniques qui permettent de revenir au mode détente. Et cela passe par des pratiques comme:

• le breathwork
• la sophrologie
• les pratiques somatiques
• les vibrations sonores.

Egalement, ces approches peuvent aider le corps à sortir progressivement du mode stress et à retrouver un état de calme en déchargeant certaines énergies coincées, comme la peur, la colère, la tristesse.

Et pour des pratiques concrètes pour ne plus rester en mode stress, tu peux regarder ici.